说起跌倒，大家多少有点虚，特别是老年人，跌倒了就不容易爬起来，而且稍不注意就骨折了！肌力下降和平衡能力降低已被认为是老年人跌倒的主要原因。提高平衡力，预防跌倒，做个“不倒翁”！

预防比治疗更重要！

老年人跌倒最常见的骨折部位是髋部，髋关节骨折又被称为“人生最后一次骨折”。做好预防比治疗更重要。老年人要适当加强锻炼，增强肌肉力量，在可接受的范围内，通过增强平衡能力的练习增加老年人对抗和预防跌倒的能力

1、早期训练：

在骨折最早的时候，首先要选择放松肌肉。可以用手握拳，然后不断松开。当进入反复运动的阶段，就可以达到收缩放松的目的。另外，可以把胳膊抬起来，放下来。经过反复锻炼，可以有效收缩肌肉。如果能每天锻炼几次，每次5~15分钟，就能有效促进骨折的恢复。

2、中期锻炼：

骨折进入中期后，基本肿胀已逐渐消退，已有结痂。此时在固定板的保护下，位置不会轻易移动，可以适当进行屈伸运动。最好是从少到多逐渐增加关节数，之后就可以下床走路了。经过日常锻炼，可以有效促进骨折的恢复。

3、骨折后期锻炼：

进入骨折晚期后，基础骨折部分已进入愈合阶段，固定板已取下。这时候可以适当做一些一般的关节运动。腿部骨折可在拐杖的支撑下逐渐行走，腿部肿胀可慢慢增大，直至完全愈合牢固。但是在锻炼的过程中不允许盲目锻炼，有些锻炼根本不能促进骨折的改善。比如肱骨外展骨折就不要选，否则很可能导致骨折。再次，尽量不要做肩关节的旋转，也不要做任何活动。

老年人在骨折后在饮食方面，可以口服一些营养丰富的食物，如豆类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、排骨、虾等。这些食物富含蛋白质，有助于骨折恢复。还要多吃富含维生素的水果和蔬菜，如西红柿、青椒、猕猴桃等。

成都新都恒轩医院李丹红医生从事临床工作近30年，在中医内科、骨科、康复医学、治未病管理等方面有着独到的诊疗方案。为广大患者提供专业服务，患者朋友们可通过线上咨询，预约李医生问诊。线上预约免挂号费哦。